Mahe psülliumi kestade pulber on saadud Lääne-Aasias ja Vahemere piirkonnas kasvava Plantago ovata taime seemnetest. Seda taime on sajandeid kasvatatud meditsiinilistel ja dieedilistel eesmärkidel. Nimetus “psyllium” on tuletatud kreekakeelsest sõnast “psulla”, mis tähendab “kirp”, mis viitab taime väikestele kirbulaadsetele seemnetele. Psülliumi on iidsetest aegadest kasutatud selle tervisega seotud eeliste tõttu. Tal on seedimist soodustavad omadused ning selle seemneid ja kestasid kasutati sageli erinevate seedetrakti probleemide leevendamiseks. Aja jooksul on see muutunud populaarseks erinevates maailma piirkondades, kuna uuringud on näidanud, et see võib toetada seedimist, hallata kolesterooli ja reguleerida veresuhkrut.
Psüllium on tänapäeval populaarne mitmel kujul, sealhulgas terved seemned, seemnete kestad ja pulbrid. Nad on pälvinud tunnustust oma rolli eest regulaarse seedimise, südame tervise ja veresuhkru kontrolli edendamisel. Psülliumi seemnekestade pulber on suurepärane kiudainete allikas. See imab hästi vett ja moodustab seedekulglas geelitaolise aine, mis aitab regulaarsel roojamisel. See võib olla eriti kasulik neile, kes kogevad kõhukinnisust. Seemnekaunades leiduv kiudaine soodustab täiskõhutunde tekkimist, mis võib aidata vähendada söögiisu ja kalorite tarbimist. Mõned uuringud näitavad, et psülliumi seemnekestade pulbri regulaarne tarbimine võib aidata alandada LDL (halva) kolesterooli taset, mis võib vähendada südamehaiguste riski. Kiudained võivad samuti aeglustada suhkru imendumist ja aidata stabiliseerida veresuhkrut. See võib olla kasulik inimestele, kes põevad diabeeti või kellel on selle haiguse tekkimise oht. Psülliumi seemnekestade pulbrit saab kasutada probiootikumina, et soodustada kasulike soolebakterite kasvu. Terve soolestiku mikrobioom on seotud paljude üldise tervise aspektidega, sealhulgas immuunfunktsiooni ja vaimse heaoluga.
Tähelepanu! Psülliumi seemnekestade pulber võib mõnel inimesel põhjustada gaase, puhitust või kõhukrampe, eriti kui seda võetakse suurtes kogustes või ilma piisava veeta. Harva võivad inimesed olla aga nende seemnekestade suhtes allergilised ja neil võivad tekkida sellised sümptomid nagu sügelus, nõgestõbi või hingamisraskused. Psülliumi pulber võib teatud ravimite imendumist häirida, mistõttu on väga oluline võtta seda retseptiravimitest eraldi. See toode on mõeldud täiskasvanutele.
Kasutamine: Kõhukinnisuse leevendamiseks võtke psülliumi kestade pulbrit rohke veega, kuna selle kiudained imavad niiskust, et pehmendada väljaheidet. Soovitatav on umbes 5 g kolm korda päevas koos klaasi veega. Psülliumi kestade pulber võib aidata kõhulahtisuse korral, kui seda võtta vähema veega. Soovitatav on 3-4 g kolm korda päevas. Psülliumi seemnekestade pulbrit kasutatakse tavaliselt toidusedelisse kiudainete lisamiseks. Seda võib segada veega või lisada smuutidele, jogurtile, pudrule või müslidele. Soovitatav päevane norm on 5-10 g ehk 1 supilusikatäis.
Allikad: https://www.medicalnewstoday.com, https://www.verywellhealth.com
NB! Siin esitatud teavet ei tohiks tõlgendada kui soovitust ravi või muud tüüpi terviseprobleemide kohta. Soovitame teha isiklikke terviseotsuseid pärast erinevate teabeallikate hindamist.
